10分钟HIIT燃脂训练,5个动作,简单方便随时练,有效燃脂瘦全身


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12: 01: 47 10月Zhixing

件,而运动是扩大卡路里消耗以创造卡路里差距的有效手段。毕竟,饮食控制必须有一定程度,不能影响基础代谢,但不能影响健康,所以在这个前提下,以运动的形式达到安全有效的目的。

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但在选择运动时,我们会想到第一次跑步。当然,跑步也是燃烧脂肪的有效手段。然而,随着运动时间的增加,我们的能力会增加,身体也会运转。运动产生适应性,并且在这些因素的影响下,效果将变得越来越低并且落入平颈期。

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另外,外出跑步不仅是跑步前的准备,而且跑步本身需要很长时间,对于大多数上班族来说,这仍然很难。因此,如果我们可以选择短期而有效的方式来替换它,那么这就是HIIT,它允许我们在更短的时间内消耗更多的热量,并且还在运动中它继续燃烧脂肪并且还可以避免肌肉缺失等。

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当然,这类运动的强度相对较大,基础薄弱的人很难,但仍可根据自身情况进行调整。然后,接下来分享5个动手训练练习,我们以间歇的方式进行,尽一切努力完成每个动作,然后休息,当身体尚未完全恢复时的下一个动作。

行动1:敲门和踢(15次)

双脚张开,肩宽分开,背部挺直,核心收紧,肘部放在身体前方

使用爆炸力向上跳跃并跳跃,同时弯曲膝盖,使膝盖触碰双手

当脚落地时要注意缓冲,保持动作的节奏

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行动2:原地爬行+俯卧撑(12次)

站立时双脚稍微分开,保持双腿伸直(足够柔韧以弯曲膝盖),向前弯曲身体以触摸双手

手直线向前移动到身体,这是肩膀下方的手臂

将肘部弯曲到胸部,几乎触地,然后伸直双臂恢复

然后将双手移回脚部,然后再站起来

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行动3:登山(30秒)

精益求精,双手放在肩膀下方,双腿伸直。

保持背部挺直,腹部收紧,双腿交替膝盖

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行动4:支持旋转踢(20次)

倾斜,膝盖弯曲,膝盖垂下,双手紧握在肩膀下抬起身体

腿则与身体分离,身体随着腿部运动而旋转

暂停后顶点会恢复,然后踢到另一边。

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行动5:跳箭(16次)

双脚交叉站立,胸部腹部,手臂下垂

向下弯曲膝盖,直到大腿前部与地面平行,然后站起来跳起来。

同时,腿部在空中交换,并且在着陆后腿部再次下降。

跪下时要注意背部的膝盖。

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在运动之前,身体会尽可能地热身和运动。在运动过程中,休息约30秒,3-5组将循环。

当然,要减肥,需要在饮食结构上做出适当的调整,我们需要戒掉高热量的食物,避免过于细腻的食物,避免零食和饮食,在保证营养均衡的前提下每餐都要吃。 7.8分满。这不仅使我们更容易控制体重,还有益于我们的健康。

最后,需要做的是,减肥或塑形是一个长期过程。在这个过程中,我们的目的不仅是减轻体重,而且减肥,但它不仅应该变薄,而且它会持续很长时间,所有这一切都要求我们坚持很长时间。

作者:十月知行

件,而运动是扩大卡路里消耗以创造卡路里差距的有效手段。毕竟,饮食控制必须有一定程度,不能影响基础代谢,但不能影响健康,所以在这个前提下,以运动的形式达到安全有效的目的。

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但在选择运动时,我们会想到第一次跑步。当然,跑步也是燃烧脂肪的有效手段。然而,随着运动时间的增加,我们的能力会增加,身体也会运转。运动产生适应性,并且在这些因素的影响下,效果将变得越来越低并且落入平颈期。

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另外,外出跑步不仅是跑步前的准备,而且跑步本身需要很长时间,对于大多数上班族来说,这仍然很难。因此,如果我们可以选择短期而有效的方式来替换它,那么这就是HIIT,它允许我们在更短的时间内消耗更多的热量,并且还在运动中它继续燃烧脂肪并且还可以避免肌肉缺失等。

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当然,这类运动的强度相对较大,基础薄弱的人很难,但仍可根据自身情况进行调整。然后,接下来分享5个动手训练练习,我们以间歇的方式进行,尽一切努力完成每个动作,然后休息,当身体尚未完全恢复时的下一个动作。

行动1:敲门和踢(15次)

双脚张开,肩宽分开,背部挺直,核心收紧,肘部放在身体前方

使用爆炸力向上跳跃并跳跃,同时弯曲膝盖,使膝盖触碰双手

当脚落地时要注意缓冲,保持动作的节奏

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行动2:原地爬行+俯卧撑(12次)

站立时双脚稍微分开,保持双腿伸直(足够柔韧以弯曲膝盖),向前弯曲身体以触摸双手

手直线向前移动到身体,这是肩膀下方的手臂

将肘部弯曲到胸部,几乎触地,然后伸直双臂恢复

然后将双手移回脚部,然后再站起来

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行动3:登山(30秒)

精益求精,双手放在肩膀下方,双腿伸直。

保持背部挺直,腹部收紧,双腿交替膝盖

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行动4:支持旋转踢(20次)

倾斜,膝盖弯曲,膝盖垂下,双手紧握在肩膀下抬起身体

腿则与身体分离,身体随着腿部运动而旋转

暂停后顶点会恢复,然后踢到另一边。

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行动5:跳箭(16次)

双脚交叉站立,胸部腹部,手臂下垂

向下弯曲膝盖,直到大腿前部与地面平行,然后站起来跳起来。

同时,腿部在空中交换,并且在着陆后腿部再次下降。

跪下时要注意背部的膝盖。

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在运动之前,身体会尽可能地热身和运动。在运动过程中,休息约30秒,3-5组将循环。

当然,要减肥,需要在饮食结构上做出适当的调整,我们需要戒掉高热量的食物,避免过于细腻的食物,避免零食和饮食,在保证营养均衡的前提下每餐都要吃。 7.8分满。这不仅使我们更容易控制体重,还有益于我们的健康。

最后,需要做的是,减肥或塑形是一个长期过程。在这个过程中,我们的目的不仅是减轻体重,而且减肥,但它不仅应该变薄,而且它会持续很长时间,所有这一切都要求我们坚持很长时间。

作者:十月知行