手臂的肉越来越松弛怎么办?其实很简单,一对水瓶就可以解决


20: 09: 23享受健身

但仍有许多仙女不敢穿短裤,短袖和漂亮的仙女裙。因为我的身体不好,我的腿不长又厚,有很多原因,比如我的手臂上有很多松散的肉。手臂上的肌肉和肌肉有很多原因。例如,因为手臂上的脂肪太快,手臂的力量训练被忽略,并且因为随着年龄的增长身体的松弛。

塑造完美的手臂线并不容易。它要求我们坚持培训很长时间才能实现目标。不要考虑做出突然袭击。运动一个月或两个月。这是一个长期的过程。一旦我们举起手臂,我们谁都不想看到我们手臂上的脂肪。为了解决这个现象,我们需要训练我们的手臂以增加我们手臂的肌肉。我们可以在训练期间使用一对哑铃进行训练。如果您在家,您也可以使用一对水瓶来完成。以下是每个人的四个提示,这样每个人都可以在家里用水瓶解决自己麻烦的手臂松动问题。

第一个动作:半成品

线,停留两秒钟恢复,然后双臂交换伸展。

第二个动作:仰卧

身体的上半身躺在瑜伽垫上,腿抬起到大腿,地面垂直于地面,膝盖可以稍微弯曲,双手握住身体两侧的水瓶并且肩膀水平地连接到地面,大臂,手臂和地面垂直,双手向上推,直到手臂伸直。这时,双手直接放在胸部上方,停留2秒钟然后恢复。

第三个动作:膝关节屈曲

身体躺在地上,膝盖在地面上弯曲,肩膀和头部支撑整个身体,后臀部笔直地向上伸直,两只手握住大腿上的水瓶,然后向上移动到头顶,与地面接触,在到达顶点后停留2秒钟恢复。

第四个动作:两只脚比肩膀略宽,背部不能弯曲,两只手握着水瓶自然落在身体两侧,膝盖弯曲成半蹲状态,这两只手臂正在蹲着。打开身体两侧与肩部相同的高度,然后用肘部平行地面。然后将肘部平行于地面弯曲,然后向上推直到整个手臂伸直,到达顶点2秒钟,然后慢慢放下手臂,同时下半身慢慢站立。

在进行这些练习之前,您需要正确预热。你可以做15组,一次做三组,在组完成后做好适当的休息,然后练习。动作结束后,您还应该进行伸展运动。

但仍有许多仙女不敢穿短裤,短袖和漂亮的仙女裙。因为我的身体不好,我的腿不长又厚,有很多原因,比如我的手臂上有很多松散的肉。手臂上的肌肉和肌肉有很多原因。例如,因为手臂上的脂肪太快,手臂的力量训练被忽略,并且因为随着年龄的增长身体的松弛。

塑造完美的手臂线并不容易。它要求我们坚持培训很长时间才能实现目标。不要考虑做出突然袭击。运动一个月或两个月。这是一个长期的过程。一旦我们举起手臂,我们谁都不想看到我们手臂上的脂肪。为了解决这个现象,我们需要训练我们的手臂以增加我们手臂的肌肉。我们可以在训练期间使用一对哑铃进行训练。如果您在家,您也可以使用一对水瓶来完成。以下是每个人的四个提示,这样每个人都可以在家里用水瓶解决自己麻烦的手臂松动问题。

第一个动作:半成品

线,停留两秒钟恢复,然后双臂交换伸展。

第二个动作:仰卧

身体的上半身躺在瑜伽垫上,腿抬起到大腿,地面垂直于地面,膝盖可以稍微弯曲,双手握住身体两侧的水瓶并且肩膀水平地连接到地面,大臂,手臂和地面垂直,双手向上推,直到手臂伸直。这时,双手直接放在胸部上方,停留2秒钟然后恢复。

第三个动作:膝关节屈曲

身体躺在地上,膝盖在地面上弯曲,肩膀和头部支撑整个身体,后臀部笔直地向上伸直,两只手握住大腿上的水瓶,然后向上移动到头顶,与地面接触,在到达顶点后停留2秒钟恢复。

第四个动作:两只脚比肩膀略宽,背部不能弯曲,两只手握着水瓶自然落在身体两侧,膝盖弯曲成半蹲状态,这两只手臂正在蹲着。打开身体两侧与肩部相同的高度,然后用肘部平行地面。然后将肘部平行于地面弯曲,然后向上推直到整个手臂伸直,到达顶点2秒钟,然后慢慢放下手臂,同时下半身慢慢站立。

在进行这些练习之前,您需要正确预热。你可以做15组,一次做三组,在组完成后做好适当的休息,然后练习。动作结束后,您还应该进行伸展运动。