珍藏版:五个好习惯,增寿十几年


23: 17: 56体味健康

干细胞的生命哲学说

当你回头看时,

你会发现生活没有失败

只有床上用品

文本

幸运的是,这五种良好的健康习惯可以帮助你活十年。

好习惯=美好生活

好习惯会过上好日子

相信它?五个良好的健康习惯可以帮助你生活十年。

不久前,《循环》发表了哈佛大学公共卫生学院营养学家的一项研究,其中包括超过123,000名美国人,他们有长达30年的随访数据。

那么,令人惊讶的是,这五个好习惯是什么?

事实上,这不是一个新鲜而神奇的发现,而是一种经过一次又一次证明的健康生活方式。如果养成习惯并坚持下去,你的生命长度和生活质量将会大大提高。

让我们来看看这五个好习惯:

1

健康饮食

多样均衡的饮食,多吃蔬菜,豆类,水果,坚果,粗粮,多不饱和脂肪酸,少吃红肉,加工肉类,全脂奶制品,糖,避免反式脂肪和腌制食品。这基本上就是所谓的地中海饮食。

2

定期定期锻炼

适度/strong烈的活动,每天30分钟或更长时间,包括快走。

3

禁止吸烟

从不吸烟当然是最好的。

4

少喝酒

女性每天不超过一杯(5至15克),男性每天不超过两杯,5至30克。

5

保持健康的体重

本研究的推荐体重指数(BMI)范围为18.5至24.9 kg/m2。

健康的生活习惯可以延长寿命,这一结论已在其他人群中得到证实。以下是其他国家的一些调查结果:

日本:健康的生活习惯可以使生命增加8。3年(女性)和10。3年(男性)加拿大:健康的生活习惯可以使生命增加17。9年德国:健康的生活习惯可以使生命增加13.9岁(女性)和17岁(男性) )英国:健康的生活习惯可以使丹麦,德国和挪威的生活延长14年:健康的生活习惯可以使生命增加15.7岁(女性)和7.4岁(男性)

虽然健康生活方式的定义和人口选择在每项研究中略有不同,但生命延伸的数量不同,但基本结论是一致的:“良好的生活习惯可以延长生命。”

但是,如果我不能做到这一点,我该怎么办?

在哈佛大学评估的123,000名参与者中,只有1.3%完全遵循这五种良好习惯。然而,人们遵循的习惯越多,他们的生活就越长。换句话说,即使你不能完全做到这一点,你拥有的健康习惯越多,你受益越多。

即使你只这样做,你也无能为力。事实上,如果一个人关心并关心他们的健康,他们往往会尝试做更多的事情。

在五种健康习惯中,吸烟是生活中最重要的因素。如果你只做一件事来减少心血管疾病,癌症和死亡的风险,戒烟或避免吸烟。吸烟是癌症,糖尿病,心血管疾病和相关死亡的强烈独立危险因素。研究一再证实,戒烟可以降低这些风险。吸烟越少越好,吸烟越少,受害程度越低,早期戒烟有益于早期。

养成良好的习惯,永远不会太晚

养成良好的生活习惯当然越早受益。但即使你超过65岁,你仍然可以受益。该研究发现,在65岁以上的人群中,8年随访期间,所有健康行为患者的死亡风险降低了近80%。

健康的生活方式对每个人都很重要,但对于有心血管疾病史或有心肌梗塞病史的人来说尤为重要。改变生活方式,补充药物,可有效缓解疾病或预防复发。

6

结论

好习惯=美好生活

养成健康长寿的五大习惯:

均衡饮食,多运动,少饮酒,禁止吸烟,控制体重

健康的秘密实际上掌握在自己手中。

知道这样做,心脏不如行动!

参考

腰椎间盘突出症,白色是“出轨”

- 结束 -

干细胞说

- 科学,感受,责任 -

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好习惯=美好生活

好习惯会过上好日子

相信它?五个良好的健康习惯可以帮助你生活十年。

不久前,《循环》发表了哈佛大学公共卫生学院营养学家的一项研究,其中包括超过123,000名美国人,他们有长达30年的随访数据。

那么,令人惊讶的是,这五个好习惯是什么?

事实上,这不是一个新鲜而神奇的发现,而是一种经过一次又一次证明的健康生活方式。如果养成习惯并坚持下去,你的生命长度和生活质量将会大大提高。

让我们来看看这五个好习惯:

1

健康饮食

多样均衡的饮食,多吃蔬菜,豆类,水果,坚果,粗粮,多不饱和脂肪酸,少吃红肉,加工肉类,全脂奶制品,糖,避免反式脂肪和腌制食品。这基本上就是所谓的地中海饮食。

2

定期定期锻炼

适度/strong烈的活动,每天30分钟或更长时间,包括快走。

3

禁止吸烟

从不吸烟当然是最好的。

4

少喝酒

女性每天不超过一杯(5至15克),男性每天不超过两杯,5至30克。

5

保持健康的体重

本研究的推荐体重指数(BMI)范围为18.5至24.9 kg/m2。

健康的生活习惯可以延长寿命,这一结论已在其他人群中得到证实。以下是其他国家的一些调查结果:

日本:健康的生活习惯可以使生命增加8。3年(女性)和10。3年(男性)加拿大:健康的生活习惯可以使生命增加17。9年德国:健康的生活习惯可以使生命增加13.9岁(女性)和17岁(男性) )英国:健康的生活习惯可以使丹麦,德国和挪威的生活延长14年:健康的生活习惯可以使生命增加15.7岁(女性)和7.4岁(男性)

虽然健康生活方式的定义和人口选择在每项研究中略有不同,但生命延伸的数量不同,但基本结论是一致的:“良好的生活习惯可以延长生命。”

但是,如果我不能做到这一点,我该怎么办?

在哈佛大学评估的123,000名参与者中,只有1.3%完全遵循这五种良好习惯。然而,人们遵循的习惯越多,他们的生活就越长。换句话说,即使你不能完全做到这一点,你拥有的健康习惯越多,你受益越多。

即使你只这样做,你也无能为力。事实上,如果一个人关心并关心他们的健康,他们往往会尝试做更多的事情。

在五种健康习惯中,吸烟是生活中最重要的因素。如果你只做一件事来减少心血管疾病,癌症和死亡的风险,戒烟或避免吸烟。吸烟是癌症,糖尿病,心血管疾病和相关死亡的强烈独立危险因素。研究一再证实,戒烟可以降低这些风险。吸烟越少越好,吸烟越少,受害程度越低,早期戒烟有益于早期。

养成良好的习惯,永远不会太晚

养成良好的生活习惯当然越早受益。但即使你超过65岁,你仍然可以受益。该研究发现,在65岁以上的人群中,8年随访期间,所有健康行为患者的死亡风险降低了近80%。

健康的生活方式对每个人都很重要,但对于有心血管疾病史或有心肌梗塞病史的人来说尤为重要。改变生活方式,补充药物,可有效缓解疾病或预防复发。

6

结论

好习惯=美好生活

养成健康长寿的五大习惯:

均衡饮食,多运动,少饮酒,禁止吸烟,控制体重

健康的秘密实际上掌握在自己手中。

知道这样做,心脏不如行动!

参考

腰椎间盘突出症,白色是“出轨”

- 结束 -

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